ćwiczenia plecy

[...] ciała ale jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i opanować większą gamę ćwiczeń, co później będzie potrzebne. Opisy ćwiczeń, jak zapewne wiesz, możesz znaleźć w atlasie ćwiczeń: [...]

Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]

a mogę miec plan taki sam jak ten stary że pon-klata,barki wtorek-plecy,łydki środa-nogi czw-bic,tric a tylko pozmieniać ćwiczenia ?

pon. klatka, biceps śr. triceps, barki pi. plecy, nogi i ja do tego dołączam jeszcze ćwiczenia brzucha..

[...] hantli bokiem *coś na triceps *brzuch czwartek: nogi *przysiad tylni - ćwiczenie główne *rumuński martwy ciąg *przysiad przedni/przysiad ze skrzyni *coś na łydki w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8 dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) [...]

Troche mi sie pomylilo miało byc tak w poniedzialek klatka + triceps 2 dzien Brzuch 3 dzien Barki + biceps + kaptur 4 dzien plecy+przedramie 5 dzien Brzuch + nogi Zastanawiam sie czy cwiczenia z 4 dnia nie przlozyc na 5 dzien,jak sadzicie zostawic tak jak jest czy zmienic te dwa ostatnie dni.

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

pon;klata bic przedramie sr;plecy tric pia;bary nogi rob podst cwiczenia(wyciskania,podciagania,uginania,wioslowania itp) po 4serie po 6-10powt jesli to masa a 12-16jesli rzezba a jakie cw to poszukaj w atlasie pzdr

to wtedy cwiczenia by wyglądały tak: - Klata+ biceps: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 -młotki 4x12 Nogi: -przysiady 5x12 -suwnica 4x12 -wykroki4x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 Barki [...]

[...] Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps pracuje w odstępach co 2 dzień, krzyż też, a najcięższe ćwiczenia są od siebie oddzielone, biceps też ma czas na regenerację. Dlaczego martwy na prostych? Ponieważ angażuje także tył uda, który w tym dniu ćwiczysz. Robiąc nogi [...]

wydaje mi sie ze technika jest ok. kociego grzbietu podczas cwiczenia nie robie - chodzilo mi ze plecy mnie bola gdy zrobie koci grzbiet tak w ogole a nie ze podczas cwiczen:) moze zle jest to ze az za bardzo wypycham klatke i kregoslup do przodu? - bo pcham na maksa podczas wykonywania wiosla i mc

moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]

Zależy podczas jakich ćwiczeń: przykładem technicznego rozciągania jest martwy ciąg na prostych (nie: sztywnych) nogach, wszystkie ćwiczenia na plecy (które polegają tak naprawdę wyłącznie na maksymalnym rozciąganiu i spinaniu mięśni), czy rozpiętki.

a to??? pon wolne wtorek klata+bary srod biceps+triceps czwartek wolne pt klata+plecy sob biceps+bary niedzi triceps 3 ćwiczenia lub niedziela wolna Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-16 15:48:29

TO ma byc plan? to rozklad czloweiku nie plan, jakie cwiczenia?? klatka, tric plecy, bic nogi, barki

drążek drążek i drążek xD to najlepsze Cwiczenia na plecy i obwód barkowy :D nic bardziej cie nie rozbuduje jak systematyczne sie podciąganie :D tylko z odpowiednią techniką

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ze sztangielkami stojąc. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2-3 serie 12-15 powtórzeń Do każdego treningu dodawaj dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha 2 serie po 25-30 powtórzeń TAKI PLAN STOSUJ około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu- pozniej inny,ale o tym pozniej, nie teraz Nie można czynić [...]